Методика
Список травм собран по систематическим обзорам и исследованиям травматизма в кроссфите и функциональном тренинге высокой интенсивности, найденным на PubMed. Главный ориентир — метаанализ Knapik 2022: 28 исследований, 11 089 человек, в среднем 4,3 травмы на 1000 часов тренировок. В пяти проспективных исследованиях, где травмы отслеживали по ходу тренировок, частота выше — 9,9 на 1000 часов. Авторы считают, что проспективные исследования, вероятно, точнее учитывают травмы, поэтому общая оценка может быть занижена.
Статьи устроены одинаково: что это за травма, как часто она случается в кроссфите, на каких движениях, как её узнать, когда сразу идти к врачу и что делать в первые дни. Дальше рассказываем, к какому врачу идти, как ставят диагноз и лечат, когда обычно возвращаются к тренировкам, как их адаптировать и как не получить травму снова.
Откуда цифры
Цифры взяты из аннотаций статей. Большинство исследований — ретроспективные опросы, поэтому оценки частоты сильно расходятся, и к ним стоит относиться как к порядку величины.
Поэтому частоту мы показываем не процентом, а уровнем. Частые — травмы зон, на которые приходится больше всего травм (плечо, поясница, колено), и диагнозы с прямыми данными по кроссфиту. Нечастые — травмы с небольшой долей или без отдельной статистики. Редкие — известные только по описаниям случаев. В списках на главной травмы идут от частых к редким.
У каждой цифры в статье есть сноска: номер ведёт к источнику — исследованию на PubMed или клиническим рекомендациям Минздрава России, BMJ Best Practice и NICE. Полный список — в конце статьи.
Тексты и иллюстрации
Тексты написаны с помощью ИИ. В октябре 2026 года каждую статью сверили с аннотациями источников на PubMed и с клиническими рекомендациями, но врач их пока не проверял: все статьи помечены как черновики.
Иллюстрации сгенерированы нейросетью Nano Banana и сверены с таблицами «Анатомии Грея» (1918, общественное достояние): под такой картинкой есть чип «Сверено с атласом», он открывает таблицу. Это всё равно схемы: анатомия на них упрощена и может содержать неточности.
3D-модель
Фигура на главной и на страницах движений собрана из BodyParts3D, © The Database Center for Life Science, лицензия CC BY-SA 2.1 JP. Мы упростили и сжали модель, изменённая версия распространяется на тех же условиях.
Связки, мениски, суставные губы, нервы и мышцы, которых нет в BodyParts3D (широчайшая, мышцы поясницы и живота), взяты из Z-Anatomy, © Gauthier Kervyn, лицензия CC BY-SA 4.0: мы перенесли их на кости BodyParts3D и тоже упростили.
Это не консультация
Справка не заменяет консультацию врача. Wodcare — не медицинское изделие: он не ставит диагнозы и не назначает лечение, а помогает понять, что могло случиться и к кому идти.
Если болит, не проходит или есть признаки из раздела «Когда сразу к врачу», покажитесь травматологу или спортивному врачу. Иллюстрации сгенерированы нейросетью, анатомия на них упрощена.
Посещения сайт считает Яндекс Метрикой. Статистика обезличена, а то, что вы вводите в поиск, в записи Метрики не попадает.